Nghiên cứu của trường Đại học Khoa học Malaysia cho thấy bài tập bóp nắm tay tĩnh trong 11 phút giúp hỗ trợ kiểm soát tốt tình trạng tăng huyết áp.
Theo nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về động lực học và khoa học thể dục, chỉ một buổi tập ngắn bằng dụng cụ đo lực cầm tay đã giúp giảm đáng kể huyết áp ở các tình nguyện viên. Bài tập kéo dài khoảng 11 phút gồm các chuỗi động tác bóp nắm tay lặp lại.
Nhóm nghiên cứu nhấn mạnh ý nghĩa của phát hiện này vì phần lớn các nghiên cứu trước đây về bài tập bóp nắm tay tĩnh đều thực hiện tại phương Tây. Việc kiểm chứng tại Malaysia là cần thiết nhằm kiểm nghiệm mức độ đáp ứng với các yếu tố khác biệt về sắc tộc, di truyền và lối sống.
Nghiên cứu thực hiện trên 56 nam giới ít vận động, trong độ tuổi 20 - 59. Những người tham gia được chia thành các nhóm dựa trên mức huyết áp khi nghỉ gồm: huyết áp bình thường, tiền tăng huyết áp, tăng huyết áp giai đoạn 1 và giai đoạn 2.
Trước buổi tập, các nhà nghiên cứu đo lực nắm tay tối đa của mỗi người. Sau đó, người tham gia thực hiện 4 hiệp bóp nắm tay, mỗi hiệp kéo dài 2 phút với cường độ bằng 30% lực bóp tối đa, luân phiên hai tay và nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Một giờ sau tập, các nhà khoa học ghi nhận huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương và huyết áp động mạch trung bình của người tham gia đều giảm đáng kể. Nhóm tăng huyết áp giai đoạn 1 có mức giảm huyết áp tâm thu lớn nhất, trung bình 6,3 mmHg. Trong khi nhóm tăng huyết áp giai đoạn 2 ghi nhận mức giảm huyết áp tâm trương rõ nhất.
Trong bối cảnh tỷ lệ tăng huyết áp tại Malaysia vẫn trên 30%, các nhà nghiên cứu cho rằng biện pháp đơn giản, ít tốn kém này có thể bổ sung hữu ích cho điều trị y khoa. Bài tập không đòi hỏi vận động mạnh, dễ thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc, phù hợp với người bận rộn, người cao tuổi.
Tuy nhiên, bài tập bóp nắm tay không thay thế thuốc điều trị hay tư vấn y khoa chuyên môn. Đây chỉ là biện pháp hỗ trợ lối sống nhằm tăng cường sức khỏe tim mạch bên cạnh việc chăm sóc y tế phù hợp.
QM (tổng hợp)
