Dịp Tết, trẻ em thường ăn nhiều bánh kẹo, thức ăn giàu năng lượng và ít vận động hơn ngày thường, dễ dẫn đến tăng cân, đầy bụng, khó tiêu. Do đó, cần duy trì các hoạt động vận động nhẹ, phù hợp lứa tuổi.
Các chuyên gia gợi ý 5 bài tập vận động phù hợp cho trẻ em ngày Tết:
Đi bộ cùng gia đình giúp tránh tăng cân
Đi bộ giúp tăng nhu động ruột một cách tự nhiên, hỗ trợ dạ dày và ruột non tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giảm cảm giác đầy bụng sau bữa ăn nhiều đạm và chất béo. Đồng thời, đây là hình thức vận động an toàn, dễ duy trì và giúp trẻ hình thành thói quen vận động lành mạnh cùng gia đình. Cách thực hiện: Sau bữa ăn chính khoảng 30 - 60 phút, cha mẹ có thể cho trẻ đi bộ nhẹ quanh nhà, sân chung cư hoặc công viên gần nhà trong 10 - 15 phút.
Nhảy theo nhạc
Nhảy theo nhạc là vận động toàn thân cường độ nhẹ đến trung bình, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà không gây áp lực lên khớp. Các động tác nhịp nhàng còn kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp trẻ "xả bớt" năng lượng từ bánh kẹo và đồ ngọt ngày Tết. Bài tập này phù hợp với trẻ từ 3 - 12 tuổi. Cách thực hiện: Bật các bài nhạc xuân vui nhộn, cho trẻ nhún nhảy, lắc người, bước sang trái - phải hoặc nhảy tự do theo nhịp điệu trong 10 - 20 phút.
Trò chơi vận động trong nhà
Các trò chơi vận động giúp trẻ di chuyển liên tục mà không có cảm giác "đang tập thể dục", từ đó giảm thời gian ngồi yên trước màn hình. Hoạt động này thúc đẩy tiêu hao năng lượng, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Có thể chơi các trò chơi: Ném bóng vào rổ, tìm đồ vật theo gợi ý, bắt chước dáng đi của con vật, vượt chướng ngại vật đơn giản.
Giãn cơ và vận động nhẹ buổi sáng
Các động tác giãn cơ nhẹ giúp "đánh thức" hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi, cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa và giảm cảm giác nặng bụng, uể oải, tình trạng thường gặp khi trẻ ăn nhiều vào tối hôm trước. Bài tập này phù hợp với trẻ lớn và thanh thiếu niên. Cách thực hiện: Buổi sáng, trẻ có thể vươn vai, xoay người, cúi - ngửa nhẹ nhàng, kết hợp hít thở sâu trong 5 - 10 phút.
Vui chơi ngoài trời
Hoạt động ngoài trời giúp trẻ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với trong nhà, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ cơ xương. Ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành còn giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của trẻ trong dịp Tết. Có thể lựa chọn: Đạp xe chậm, chơi cầu lông nhẹ, chạy nhảy tự do ở không gian rộng.
QH (tổng hợp)
.jpg "Chung tay chăm lo Tết cho trẻ em, phụ nữ có hoàn cảnh khó khăn ở xã Gia Phúc")
.png "Google chia sẻ loạt tính năng bảo vệ mới cho trẻ em Việt Nam")
