Cách dùng quạt mùa hè để ngủ ngon, tránh ảnh hưởng sức khỏe

Trong những ngày nắng nóng kéo dài, nhiều người có thói quen bật quạt suốt đêm hoặc để quạt thổi trực tiếp vào cơ thể nhằm tạo cảm giác mát mẻ khi ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng cách dùng quạt này có thể gây ra một số ảnh hưởng không mong muốn đối với sức khỏe.

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, quạt có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn trong thời gian đầu. Tuy nhiên, khi nhiệt độ phòng giảm xuống vào gần sáng, cơ thể bắt đầu điều chỉnh thân nhiệt. Nếu luồng gió tiếp tục thổi trực tiếp trong nhiều giờ, cơ thể phải thích nghi liên tục với sự thay đổi nhiệt độ, từ đó làm giấc ngủ bị gián đoạn và gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

Việc dùng quạt hoạt động suốt đêm còn có thể làm không khí trong phòng trở nên khô hơn, ảnh hưởng đến cơ chế điều hòa thân nhiệt tự nhiên của cơ thể và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Để hạn chế tác động bất lợi, các chuyên gia khuyến cáo nên hẹn giờ tắt quạt vào thời điểm gần sáng. Thay vì hướng quạt thẳng vào người, nên điều chỉnh hướng gió vào tường hoặc một khu vực cố định để không khí mát được lưu thông đều trong phòng.

Ngoài ra, quạt cần được vệ sinh thường xuyên nhằm hạn chế bụi bẩn phát tán trong không gian sinh hoạt, giảm nguy cơ ảnh hưởng đến hệ hô hấp.

Các chuyên gia cũng lưu ý luồng gió mát tác động liên tục lên cơ bắp và khớp trong nhiều giờ có thể khiến cơ thể bị lạnh cục bộ, dẫn đến hiện tượng cứng cổ hoặc đau nhức vai gáy sau khi thức dậy.

Bên cạnh đó, quạt làm mát cơ thể thông qua quá trình tăng tốc độ bay hơi trên bề mặt da. Luồng không khí liên tục có thể làm khô niêm mạc mũi và cổ họng, gây cảm giác khó chịu vào buổi sáng. Khi đường hô hấp bị khô, chất nhầy trở nên đặc hơn, dễ giữ lại các tác nhân gây dị ứng và kích thích, từ đó làm tăng nguy cơ ho, khàn tiếng hoặc nghẹt mũi.

Trong những ngày nắng nóng, người dân vẫn có thể sử dụng quạt để làm mát phòng ngủ, thậm chí kết hợp nhiều quạt để tăng khả năng lưu thông không khí. Tuy nhiên, không nên để quạt thổi trực tiếp vào cơ thể trong suốt thời gian ngủ. Những người thường xuyên bị khô miệng có thể đặt một cốc nước bên cạnh giường để bổ sung nước khi cần thiết trong đêm.