Chữa mất ngủ không dùng thuốc

(nguyenhienmai…@gmail.com)

Trả lời: Giấc ngủ với người bình thường là 8 giờ/ngày, giúp phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc. Do vậy, việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, sinh hoạt hằng ngày như bởi mệt mỏi,mất sức,khó tập trung,chán nản, uể oải. Đó không phải là bệnh trầm cảm mà là hậu quả của việc mất ngủ.

Ảnh minh họa

Chữa bệnh mất ngủ quan trọng nhất là không nên quá lo lắng. Cố gắng giải quyết những khúc mắc về tâm lý gây căng thẳng thần kinh. Người bệnh cũng nên bắt đầu bằng những phương pháp không dùng thuốc.

Hiện nay các phương pháp chữa mất ngủ thường chú ý khuyên người bệnh học thiền và tập thở. Thở bụng theo phương pháp của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện là cách dễ làm và rất tốt cho sức khỏe. “Thót bụng thở ra, phình bụng hít vào”. Khi đã có thể hít vào, thở ra những hơi dài thuần thục, thì học cách dõi theo hơi thở. Xem nó đi vào như thế nào, đi ra làm sao. Đầu óc không còn bị phân tâm mà chỉ tập trung lắng nghe hơi thở. Dần dần giấc ngủ đến lúc nào không hay.

Cách thở này khiến cơ hoành đưa lên đẩy xuống với một lực mạnh hơn khi ta thở ngực. Khí hít vào được đưa sâu vào phổi sẽ nhanh chóng được đưa vào máu và đưa thán khí từ hốc phổi, đáy phổi ra ngoài.

Y học đã chứng minh, phương pháp thở bụng không chỉ giúp chữa một số bệnh tim mạch, hô hấp, mà nó còn làm cho tâm được an, giải quyết vấn đề stress, căng thẳng trong cuộc sống hiện đại.

Để kết hợp với việc thở, người bệnh nên cai trà, cà phê và tránh thức quá khuya. Trước khi đi ngủ, có thể ngâm chân nước ấm, cho thêm vài hạt muối nhạt, một chút tinh dầu oải hương, cốt để thư giãn, thần kinh được thả lỏng và dễ ngủ hơn.

Bác sĩ cũng có thể kê thêm vitamin tổng hợp, canxi và kẽm tránh tình trạng buồn bực tay chân, cũng khiến người bệnh mất ngủ. Không muốn uống thuốc, người bệnh có thể uống một cốc sữa nóng pha thêm chút mật ong trước khi đi ngủ để thay cho việc phải uống bổ sung canxi.