Trong thời gian gần đây, môn thể dục đi bộ thu hút rất nhiềungười tham gia, nhất là người cao tuổi. Nhưng đi bộ cũng phải đúng cách thì mớicó hiệu quả cao.
Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là môn thể thao rất đơn giản, nhưng mang lại nhiều lợiích cho sức khỏe. Trung bình đi bộ 1.500m, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.Đi bộ từ 3.000 m - 4.000 m/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5 kg sau 4tuần.
Ngoài ra môn thể thao này có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấpvà hệ tuần hoàn. Các chuyên gia y học luôn cảnh báo rằng, ít vận động và lườitập thể dục là một trong những nguyên nhân làm gia tăng stress và nhiều chứngbệnh khác. Nếu mỗi ngày bạn dành khoảng 30 phút đi bộ sẽ tăng cường đáng kể sứckhỏe, bởi đi bộ làm tăng khả năng sử dụng ô-xy, điều hòa nhịp tim và chu trìnhtuần hoàn máu của cơ thể. Đi bộ còn giúp người béo giảm cân, hạn chế và đẩy lùinguy cơ xuất hiện các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp ở người già. Việcluyện tập đi bộ còn giúp kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường, nó còntác dụng rất tốt cho sức khỏe, giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm, giúp thoảimái, yêu đời hơn. Đặc biệt đi bộ ảnh hưởng rất lớn đối với tâm lý người caotuổi giúp họ lạc quan, không may mặc cảm là gánh nặng cho gia đình và xã hội.Nhiều thử nghiệm đã chứng minh, đi bộ giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành, độtquỵ, ung thư, đại tràng, giảm khối lượng mỡ dưthừa trong cơ thể, làm tăng sự hưng phấn, giúp ngủ ngon, ngăn chặn loãngxương.
Những điều cần biết khi đi bộ
Để chuẩn bị cho tập luyện bạn hãy sắm 1 đôi giầy vừa vặn,thoáng, mặc quần áo phù hợp với thời tiết, bảo đảm sự thoải mái trong lúc luyệntập. Trước khi tập nên dành 5 đến 10 phút khởi động để làm ấm cơ thể, tránhcăng cơ, tạo cảm giác mệt mỏi, bạn không nên tập khi vừa ăn no. Trong thời gianđi bộ, khi bước bạn nên đặt gót chân xuống, rồi hơi dướn tới trước, lấy điểmtựa ở phần nền xương bàn, đốt ngón chân và nâng gối lên 1 chút. Nên giữ cácngón chân hướng thẳng về phía trước. Về khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ vàthời gian đi bộ, khó có thể đưa ra con số chính xác. Bạn có thể bắt đầu đitrong 15 - 30 phút, 3 đến 5 lần 1 tuần rồi tăng dần thời gian luyện tập, khôngnên cố gắng quá sức. Tốc độ đi nhanh hay chậm không quan trọng bằng thời gianđi, lúc ban đầu nên đi chậm sau đó tăng dần một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảmthấy thoải mái là được.
Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với ngườimới tập ít sau đó tăng dần. Việc phối hợp hít thở trong khi đi, thông thườngchọn nhịp 2; 1 tức là đo 2 bước kết hợp hít vào và đo 4 bước kết hợp thở ra.Tốt nhất bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, hít thật sâu và đềuđặn.
Trong nhịp sống vội vã, bận rộn hiện nay, việc dành thờigian để tập luyện một môn thể thao đôi khi khó thực hiện được. Nhưng với môn đibộ bạn có thể tập luyện bất kỳ nơi nào có môi trường không khí trong lành như:công viên, đường phố, vỉa hè... và điều quan trọng là không bị bó buộc về thờigian.
NGỌC ANH
