Khắc phục chuột rút chân

[email protected]

- Trả lời: Chuột rút là hiện tượng co thắt không kiểm soát ở các cơ, nhất là cơ bắp chân, bàn chân hoặc bắp đùi, thường xảy ra vào ban đêm. Các cơ căng lên sẽ gây khó chịu, đau đớn ở vùng cơ bị chuột rút. Ngoài đau đớn, chuột rút vào ban đêm còn gây ra nhiều vấn đề khác như làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không ngon..., khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Các nguyên nhân phổ biến và yếu tố nguy cơ gây chuột rút gồm: Mỏi cơ, lười vận động, uống không đủ nước, ngồi hoặc nằm một tư thế liên tục trong thời gian dài, người lớn tuổi (hơn 50 tuổi), mang thai, tác dụng phụ của một số loại thuốc, ăn uống thiếu chất, không khởi động trước khi tập luyện, mang giày không thoải mái, mắc một số bệnh mãn tính (bệnh tim mạch, tiểu đường, suy gan, suy thận, suy giáp, rối loạn sử dụng rượu, hẹp ống sống thắt lưng, viêm xương khớp, tổn thương hoặc rối loạn thần kinh,...).

Để ngăn ngừa chuột rút, người bệnh có thể thực hiện một số biện pháp sau: Ăn uống đủ chất, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nhất là canxi, kali, natri và magie,...; thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe trước khi ngủ; uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể ngăn ngừa được tình trạng chuột rút, giữ cơ bắp luôn ở trạng thái hoạt động tốt. Trong những ngày nắng nóng hoặc khi lao động thể lực nhiều, cơ thể đổ nhiều mồ hôi nên uống thêm nước điện giải; khởi động kỹ trước và sau khi tập thể dục, chơi thể thao; khi đi ngủ cần giữ ấm cơ thể, tránh quạt lạnh vào chân và khi đi bơi cần tránh tiếp xúc với nước lạnh một cách đột ngột; đi giày, dép phù hợp và thoải mái sẽ giảm được nguy cơ mắc các cơn chuột rút bàn chân.