(HPĐT)- Thời gian gần gây, phong trào chạy bộ phát triển ở mọi lứa tuổi tại Hải Phòng. Hoạt động này giúp nhiều người rèn luyện sức khỏe, giảm bớt áp lực trong cuộc sống. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, việc chạy bộ cần phù hợp điều kiện sức khỏe, lứa tuổi để phát huy tốt nhất lợi ích và bảo đảm an toàn.
Giải chạy "Marathon vì Cộng đồng - Run for Charity" tổ chức tại huyện Tiên Lãng vào 9-2023 nhằm gây Quỹ thiện nguyện xây dựng Điểm trường Noong Quang, huyện Than Uyên (tỉnh Lai Châu).
Luyện tập dễ dàng
Có mặt tại vỉa hè phố Lê Quang Đạo (quận Ngô Quyền) chạy dọc ven hồ An Biên vào 5 giờ 30 phút sáng một ngày đầu tuần đầu tháng 10, bắt gặp không ít các thanh niên, người trung tuổi, các em nhỏ từ 9 đến 12 tuổi chạy bộ tập thể dục. Người đeo tai nghe chạy một mình, người chạy theo tốp từ 2 đến 3 người, vừa chạy chậm, vừa trò chuyện. Anh Hoàng Văn Trường, ở phường Lê Lợi (quận Ngô Quyền) chia sẻ, thời gian đầu anh chạy bộ vì muốn giảm cân. Sau đó, chạy bộ thành thói quen không thể thiếu của bản thân và gia đình vào mỗi sáng sớm hoặc chiều.
Ở Hải Phòng, không ít các hội, nhóm, câu lạc bộ (CLB) chạy bộ ra đời quy tụ các thành viên đam mê môn thể thao này. Trong đó, nổi bật và có lượng thành viên “khủng” phải kể đến CLB “Yêu chạy bộ Hải Phòng- Hải Phòng Runner” (HPR). Thành lập tháng 12-2017, đến nay, CLB có hơn 3 nghìn thành viên. Hiện có thêm khoảng 10 CLB hoạt động ở các quận, huyện, khu dân cư trên địa bàn thành phốanh Bùi Quốc Đạt, thành viên ban quản trị CLB thông tin. Cũng bởi sức lan tỏa về phong trào chạy bộ, nhiều giải Marathon được các địa phương, đoàn thể tổ chức để chào mừng các ngày lễ lớn, chạy vì môi trường, chạy bộ gây quỹ từ thiện. Như mới đây, ngày 9-10, Ban Thường vụ Thành đoàn Hải Phòng phối hợp với Hội Bảo trợ người tàn tật và trẻ mô côi thành phố tổ chức Chương trình phát động Giải chạy trực tuyến gây quỹ UpRace 2023. Hoạt động nhằm gây quỹ để giúp đỡ người khuyết tật và trẻ mồ côi bằng cách quy đổi số km người chạy cho các đơn vị đạt được, mỗi km tương ứng tối thiểu 1 nghìn đồng. Cũng trong tháng 10, Giải bán Marathon Hải Phòng mở rộng Cúp Thủy Nguyên năm 2023 được tổ chức tại huyện Thủy Nguyên vào ngày 15-10.
Chạy đúng cách và an toàn
Anh Phạm Tường Kiên, huấn luyện viên tại phòng tập TK Fitness (quận Lê Chân) chia sẻ: Việc đầu tiên, người chạy bộ cần lưu ý lựa chọn những đôi giày vừa vặn với chân, có độ đàn hồi tốt. Trước khi chạy, cần thực hiện những bài tập khởi động ít nhất 5, như kéo giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng để phòng tránh chấn thương khi chạy. Khi chạy bộ, người tập nên chọn khu vực công viên, bờ hồ, vỉa hè rộng, tập trung quan sát mọi vật chung quanh, tránh vấp ngã do một số chướng ngại vật như ô tô, xe cộ, cây... Ngoài ra, người chạy bộ cần thả lỏng vai để điều chỉnh hơi thở một cách dễ dàng hơn. Lưu ý khi chạy, người tập không nên siết tay, nắm tay quá chặt để tránh gây áp lực lên vai và cổ, không nên bước chân quá cao để tránh lãng phí năng lượng và tăng nguy cơ mỏi chân sau chạy. Phần hông rất dễ bị ảnh hưởng khi chạy, do vậy cần cân bằng khớp hông và hướng về phía trước khi thực hiện bài tập này. Lưu ý tiếp đất bằng cả bàn chân để phân bố đều lực tác động, tránh tiếp đất bằng ngón chân hay gót chân đề phòng ngừa chấn thương, không cần phải cố chạy quá nhanh theo người khác.
Theo Ths.Bs Nguyễn Quang Chính, Giám đốc Trung tâm cấp cứu 115 (Sở Y tế), một trong những điều quan trọng bảo đảm an toàn khi chạy là người chạy cần làm chủ tốc độ, làm chủ nhịp tim của mình. Nếu có hiện tượng hụt hơi, người chạy bộ không nên cố quá sức mà hãy giảm tốc độ lại. Việc tăng cường độ tập cần thực hiện dần dần, không nên đột ngột tập quá sức để gây ra những hậu quả sức khỏe không đáng có. Khi thực hiện xong bài tập chạy bộ, người chạy cần thư giãn bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, đồng thời giữ nhịp thở đều, có thể lựa chọn một số bài tập kéo giãn cơ để phòng tránh nguy cơ cứng cơ. Người theo đuổi môn thể thao này không nên chạy bộ 7 ngày/tuần để gây áp lực quá lớn lên cơ bắp, tăng nguy cơ chấn thương và thoái hóa khớp. Bên cạnh đó nên tránh chạy đường dài liên tục và tăng cường độ tập đột ngột. Người chạy nên kiên trì điều chỉnh kỹ thuật mỗi ngày để chạy bộ đúng cách để đạt được những lợi ích và bảo đảm an toàn cho sức khỏe./.
Bài và ảnh: MINH CHÂU
