Hỏi: Ngày hè tôi cảm giác cơ thể mình rất dễ mất nước, dẫn đến khô háo, mệt mỏi giống như say nắng. Xin hướng dẫn tôi cách chọn và pha nước để chống mất nước vào mùa nóng?
(Ngô Thị Thanh – Đồ Sơn)
Trả lời: Ngày hè, cơ thể ta tiết nhiều mồ hôi nên dễ mất nước. Mất nước càng nhiều càng dễ bị say nắng, mệt mỏi.
Bạn có thể tăng cường nhóm thực phẩm có tác dụng phòng chống say nắng và mất nước trong thực đơn như:
Sữa: Các thành phần dinh dưỡng phong phú trong sữa sẽ làm cơ thể nhanh chóng “hạ hỏa”, giảm thiểu khả năng hạ đường huyết và đẩy lùi say nắng.
Nước dừa: rất giàu dinh dưỡng như magie, kali, muối, đường tự nhiên. Những thành phần này giúp cơ thể vừa bớt háo nước vừa giải nhiệt nên chống nắng rất tốt.
 |
Mướp đắng: là trái cây có tính mát, vị đắng, có thể giúp giải nhiệt tốt, giảm bớt mệt nhọc.
Nước chanh, cam: giàu hàm lượng vitamin C. Uống nước cam chanh sẽ loại bỏ được hiện tượng chóng mặt, buồn nôn, thường diễn ra vào ngày hè oi ả. Ngoài ra còn giúp ngăn chặn sốt, bệnh sởi và mụn đậu mùa.Để giảm độ chua, nên pha nước cam chanh với chút muối và đường gluco, đây được coi là một dạng “viên bù nước” tự nhiên, có tác dụng chống mất nước.
 |
Bí ngô: Trong quả bí ngô có chứa nhiều chất beta – carotene, thành phần giúp bảo vệ sức khỏe của da. Ngoài ra, theo đông y, bí ngô còn giúp hạ nhiệt và chống say nắng tốt.
Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày bởi nước đóng vai trò điều chỉnh hệ thống làm mát cơ thể, đặc biệt là khi bạn làm việc nặng nhọc hay sau khi tập thể dục thể thao.
