- Hỏi: Thời gian gần đây, tôi nhiều lần bị chuột rút cơ vùng bắp chân, nhất là vào ban đêm. Cần làm gì để hạn chế và khắc phục tình trạng bị chuột rút chân?
- Trả lời: Chuột rút là hiện tượng co thắt không kiểm soát ở các cơ, nhất là cơ bắp chân, bàn chân hoặc bắp đùi. Chuột rút bàn chân, bắp chân thường xảy ra vào ban đêm. Các cơ căng lên sẽ gây khó chịu, đau đớn ở vùng cơ bị chuột rút. Ngoài đau đớn, chuột rút vào ban đêm còn gây ra nhiều vấn đề khác như làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không ngon... khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Khi bị chuột rút, người bệnh nên thực hiện các bước sau để làm giảm tình trạng khó chịu: kéo căng vùng chuột rút; xoa bóp chung quanh vùng tổn thương nhằm giúp cơ được nghỉ ngơi; vận động vùng cơ chuột rút; chườm ấm chung quanh vùng da tổn thương. Nên dùng túi chườm hoặc khăn ẩm để đạt hiệu quả tốt nhất; nếu không giảm chuột rút có thể dùng thuốc giảm đau nhiều paracetamol hoặc ibuprofen.
Để phòng ngừa chứng chuột rút, người bệnh cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nhất là canxi, kali, natri và magie,... thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe trước khi ngủ. Nước giúp vận chuyển các dưỡng chất tới cơ bắp và mang chất thải ra khỏi cơ bắp, vì vậy, uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể ngăn ngừa được tình trạng chuột rút, giữ cơ bắp luôn ở trạng thái hoạt động tốt; khởi động kỹ trước và sau khi tập thể dục, chơi thể thao. Khi đi ngủ cần giữ ấm cơ thể, tránh quạt lạnh vào chân và khi đi bơi cần tránh tiếp xúc với nước lạnh một cách đột ngột; đi giày, dép phù hợp và thoải mái sẽ giảm được nguy cơ mắc các cơn chuột rút bàn chân.
ThS.BS LÊ THỊ TUYẾN, Khoa Truyền thông GDSK (CDC Hải Phòng)
