Phòng ngừa đau nhức xương, khớp trong mùa lạnh

Trả lời: Đau nhức, thoái hóa xương, khớp là các triệu chứng và bệnh lý khá thường gặp, nhất là ở người trung hoặc cao tuổi. Tình trạng đau nhức, tê mỏi thường nghiêm trọng hơn khi thời tiết chuyển lạnh đột ngột, ví dụ như: Mưa lạnh, thời tiết chuyển mùa, lạnh vào ban đêm và sáng sớm,…

Trước hoặc khi gặp phải tình trạng đau xương, khớp vào mùa lạnh, nên áp dụng một số biện pháp sau sẽ giúp người bị đau xương khớp cải thiện đáng kể. Trước hết, người bệnh nên chú ý giữ ấm vùng cổ, vùng ngực, tay chân, khớp gối… Trong trường hợp đau nhức ở các khớp, có thể xoa bóp để làm ấm nóng các khớp, hoặc cũng có thể xoa dầu chườm ấm… Tuy nhiên, nếu các khớp đang bị sưng viêm thì không nên chườm ấm hay xoa bóp. Bên cạnh đó, người bệnh tránh tập thể dục khi trời quá lạnh hoặc có nhiều gió hay độ ẩm cao, cần được nghỉ ngơi hợp lý để tránh tác động lên các khớp. Trong sinh hoạt hoặc lao động có thể đeo đai lưng, đeo găng, dùng gậy chống... Đối với những trường hợp phải ngồi nhiều giờ làm việc, như công nhân may, nhân viên văn phòng thì cần hạn chế ngồi làm việc quá lâu. Sau mỗi giờ làm việc nên đứng lên đi lại để giảm áp lực lên các khớp và giúp tinh thần thoải mái để làm việc tốt hơn.

Người bệnh cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nhất là protein, collagen, canxi hay các loại vitamin C, D và nhiều nguyên tố vi lượng khác, uống đủ nước để tăng cường lưu thông máu giúp các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, người đau xương, khớp nên điều chỉnh chế độ ăn uống để hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì, kiểm soát cân nặng ở mức vừa phải để tránh gây áp lực lên xương, khớp. Ngoài ra, người bệnh cũng cần hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm như thịt đỏ, nội tạng động vật, món ăn chua cay hoặc mặn và nên tránh sử dụng các chất kích thích. Không lạm dụng thuốc giảm đau để hạn chế nguy cơ tác dụng phụ và khiến cho tình trạng đau nhức xương, khớp càng nghiêm trọng hơn. Tốt nhất, chỉ sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, người bệnh chú ý rèn luyện xương, khớp theo chế độ phù hợp để tăng cường lưu thông khí huyết và giúp các mô sụn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời tăng tiết dịch để bôi trơn các khớp./.