Phòng ngừa đầy bụng, khó tiêu

[email protected]

- Trả lời: Đầy hơi, chướng bụng, chậm tiêu là những triệu chứng khó chịu thường gặp ở đường tiêu hóa, nhất là vào dịp lễ, Tết do nếp sinh hoạt bị xáo trộn và ăn phải một số loại thực phẩm sinh ra nhiều khí khi tiêu hóa. Ruột người có nhiều lợi khuẩn phân giải thức ăn tạo ra chất bã và hơi xen lẫn; cơ quan tiêu hóa thải ra một lượng khí có thể tích 600 đến 2.000 ml mỗi ngày. Người bị chướng bụng, đầy hơi thường xuyên xuất hiện chứng ợ nóng, ợ chua, ợ hơi, buồn nôn và nôn, bụng chướng, ậm ạch khó chịu, một số người còn bị táo bón. Triệu chứng khó chịu càng nổi bật sau khi ăn.

Để tránh đầy hơi, sôi bụng, mọi người cần ăn chậm, nhai kỹ, tránh nói chuyện nhiều, ăn miếng nhỏ, tránh nuốt không khí cùng thức ăn vào dạ dày. Ngoài ra, nên ăn thêm nhiều rau xanh, hoa quả tươi và thực phẩm chứa nhiều chất xơ, có xu hướng thải nhanh qua đường tiêu hóa. Sau bữa ăn nhiều đạm, nên ưu tiên sử dụng một số loại hoa quả như cam, bưởi, táo, dứa, lê. Mọi người nên ăn thêm 1 đến 2 hộp sữa chua và uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày giúp thải các độc tố gây tiêu hóa kém. Hạn chế ăn thức ăn chua, cay, kẹo, bánh ngọt, bỏ thói quen nhai kẹo cao su khiến bụng tích nhiều khí làm nặng thêm chứng đầy hơi, tránh thuốc lá, đồ uống có cồn. Bên cạnh đó, người bị đầy hơi, khó tiêu có thể dùng tay xoa bóp, massage bụng theo chiều kim đồng hồ để làm tăng nhu động dạ dày, ruột giúp tiêu hóa, tránh ứ đọng thức ăn tốt hơn. Tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, tập hít sâu để thư giãn, làm tăng nhu động của dạ dày và ruột./.