- Hỏi: Nhiều tháng nay, tôi thường bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc..., ảnh hưởng đến sinh hoạt và hiệu quả công việc. Xin hỏi cần làm gì để giảm tình trạng trên ?
- Trả lời: Khó ngủ là rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Trung bình một người bình thường ngủ từ 7 đến 8 giờ/ngày, trong đó giấc ngủ phải bảo đảm đủ thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái, khỏe khoắn sau khi thức dậy.
Khó ngủ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tiêu cực, ảnh hưởng đến khả năng làm việc của người bệnh. Vì thế, người bệnh nên thăm khám bác sĩ sớm nếu có những biểu hiện sau: Khó ngủ trong thời gian dài, thường xuyên thức giấc giữa đêm và không ngủ lại được; cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào ban ngày; giảm hiệu quả làm việc...
Để có giấc ngủ chất lượng, người bệnh nên tập thói quen rèn giấc ngủ tốt bằng cách: Tập thức, ngủ đúng giờ; tắt hết đèn trong khi ngủ, phòng ngủ nên thoáng mát, tránh gió lùa; tập thói quen dậy vào một giờ cố định vào buổi sáng, không phụ thuộc vào thời gian ngủ hôm trước (không ngủ bù). Sau khi thức giấc, người bệnh nên tập vài động tác thể dục đơn giản thư giãn; không dùng các chất kích thích vào buổi tối, hạn chế uống nhiều nước ngay trước khi ngủ; không uống rượu, vì rượu phá vỡ nhịp thức ngủ và tác động xấu đến não bộ; kiểm soát cân nặng, uống đủ nước và thiết lập chế độ nghỉ ngơi, tập luyện thể thao hợp lý hằng ngày; tập thư giãn, thiền, yoga. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể sử dụng các loại thuốc ngủ không kê đơn, như melatonin khi tình trạng khó ngủ diễn ra thường xuyên, ảnh hưởng đến cuộc sống. Bên cạnh thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc, người khó ngủ cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua bổ sung một số dược liệu có tính an thần như: Xông tinh dầu hoa oải hương; uống trà hoa hướng dương, trà hoa cúc hoặc rễ cây nữ lang...
ThS.BS. Lê Thị Tuyến, Khoa Truyền thông GDSK (CDC Hải Phòng)
