Hỏi: Thời gian gần đây, tôi thường xuyên bị chuột rút bắp chân, nhất là lúc ngủ. Xin hỏi bác sĩ, tôi cần làm gì để phòng ngừa hiện tượng này?
Trả lời: Chuột rút là tình trạng co thắt cơ không tự chủ ở người, có thể xảy ra đột ngột bất cứ lúc nào, kể cả khi cơ bắp nghỉ ngơi hay đang trong giấc ngủ. Chuột rút có thể xuất hiện bất cứ khu vực nào ở chân, phổ biến nhất là cơ bắp chân. Tình trạng căng cơ quá mức này diễn ra khoảng vài giây đến vài phút, nhưng gây đau đớn cho người bệnh.
Khi bị chuột rút ở cơ bắp chân, thì cần duỗi thẳng chân hết mức có thể, để các ngón chân quay mặt về hướng đầu của người bệnh trong khoảng 15 giây. Lúc mới áp dụng có vẻ thấy đau tăng lên nhưng ngay sau đó cơn đau sẽ giảm xuống do các cơ hết co thắt, máu được lưu thông trở lại. Khi đã hết hiện tượng chuột rút, nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng ở bắp vừa bị co cứng để cho máu hoạt động lưu thông trở lại, tránh xảy ra chuột rút tái diễn. Tại nơi bị chuột rút, có thể xoa các loại dầu làm nóng da và cơ để máu dễ lưu thông. Hoặc người bệnh cố gắng đi vào nhà vệ sinh, bật vòi nước, điều chỉnh nhiệt độ nước, sau đó xả nước lên vùng bị chuột rút trong khoảng 5 phút. Cách làm này có thể làm dịu cơn đau do chuột rút gây ra.
Để hạn chế xảy ra chuột rút vào ban đêm, nên tích cực vận động, tập thể dục đều đặn, thường xuyên để giúp lưu thông khí huyết. Tối trước khi đi ngủ, nên vận động cơ bắp nhẹ nhàng hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi vào giấc ngủ. Ban ngày, có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp để vận động cho đôi chân, không nên tắm khi nước quá lạnh, nhất là tắm nước biển, nước trong bể bơi. Mỗi khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều, cần chú ý bổ sung nước có pha muối ăn để cân bằng lại điện giải và tránh mất nước (nên dùng dung dịch oresol). Ngoài ra, cần chú ý uống đủ lượng nước cần thiết trong một ngày (khoảng 1,5 đến 2 lít). Đối với chế độ ăn uống, nên ăn nhiều rau trong các bữa chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung thêm các loại trái cây, như chuối, nho, đậu, cam, mơ, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê. Nếu tình trạng chuột rút khi ngủ không thể cải thiện, lặp lại nhiều lần, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, người bệnh nên sớm thăm khám tại các cơ sở y tế để xác định chính xác nguyên nhân và được điều trị phù hợp./.
