Thể dục thể thao mùa COVID -19

Anh Trần Hữu Hải chọn địa điểm luyện tập trên sân thượng gia đình để duy trì thói quen tập Gym với những dụng cụ đơn giản nhằm bảo đảm an toàn phòng chống dịch chờ ngày trở lại phòng tập.

Luyện tập an toàn

Chia sẻ về những ngày luyện tập ở nhà do các phòng tập đóng cửa để phòng, chống dịch COVID -19, anh Trần Hữu Hải ở ngõ Nam Phát đường Lạch Tray cho biết: “Tôi hàng ngày tập thể hình tại phòng tập để nâng cao sức khỏe và cũng là niềm vui khi được giao lưu cùng những người yêu thích bộ môn này sau giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, phòng, chống dịch COVID -19, phòng tập đóng cửa nên tôi duy trì luyện tập tại nhà với một số thiết bị đơn giản. Tập một mình khá buồn, thiếu động lực nhưng tôi nghĩ an toàn phòng, chống dịch là vẫn là ưu tiên số 1. Bởi vậy tôi cố gắng tập luyện giữ sức khỏe chờ dịch bệnh được kiểm soát tốt sẽ trở lại phòng tập.

Anh Trần Hữu Hải chọn địa điểm luyện tập trên sân thượng gia đình để duy trì thói quen tập Gym với những dụng cụ đơn giản nhằm bảo đảm an toàn phòng chống dịch chờ ngày trở lại phòng tập.

Hiện nay, UBND thành phố có văn bản dừng các hoạt động thể thao trong nhà và ngoài trời phục vụ công tác phòng, chống dịch COVID -19. Bởi vậy, những người luyện tập thể thao thường xuyên chỉ còn cách duy trì thói quen của mình tại nhà và tham khảo bài tập trên internet để nâng cao sức khỏe, bảo đảm an toàn trong công tác phòng, chống dịch COVID -19 với bản thân, gia đình và xã hội.

Luyện tập ở nhà không tạo được hứng thú với những người chơi thể thao bởi thiếu sự giao lưu, học hỏi kinh nghiệm đồng thời ít kiên nhẫn hơn khi đến phòng tập. Chị Hoàng Thúy Hường ở ngõ 266, đường Trần Nguyên Hãn cho biết: “Tôi thích đến phòng tập hoặc công viên luyện tập bởi ở đó vui hơn được gặp gỡ nhiều người cùng sở thích. Tập ở nhà khá buồn và nhiều khi lười nên không tập hết bài. Tuy nhiên, trong thời điểm bùng phát dịch COVID -19 tôi nghĩ tập ở nhà an toàn và cũng là góp phần trong phòng, chống dịch bệnh. Để duy trì thói quen luyện tập hàng ngày, và giữ hứng thú luyện tập, tôi thường tham khảo các bài tập mới hoặc trao đổi với bạn bè qua mạng internet.  

Duy trì luyện tập thể dục thể thao tại nhà là giải pháp được đông đảo những người yêu thích thể thao lựa chọn. Bởi họ chủ động thời gian, thu xếp không gian rèn luyện sức khỏe đồng thời bảo đảm an toàn phòng, chống dịch COVID -19. Để đạt hiệu quả, người tập tại nhà cần trang bị những kiến thức cơ bản về môn thể thao của mình đồng thời tham khảo tài liệu để tự bổ sung dinh dưỡng, thay đổi thói quen, thời gian tự luyện tập.

Dinh dưỡng, thói quen và chấn thương

Chị Hoàng Thúy Hường luyện tập tại nhà theo hướng dẫn từ những bài mẫu trên mạng internet để nâng cao sức khỏe và an toàn phòng, chống dịch COVID -19.

Đánh giá về luyện tập thể dục thể thao tại nhà, HLV Nguyễn Xuân Giang, Trưởng bộ môn thể dục Aerobic thuộc Trung tâm huấn luyện và thi đấu TDTT thành phố cho biết: “Với việc luyện tập thể thao tại nhà, người tập cần chú ý một số yếu tố để nâng cao sức khỏe, cơ bắp phát triển tốt đồng thời tránh chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra như: Thời gian luyện tập hợp lý phù hợp với thói quen sinh hoạt và đặc thù công việc. Không gian cần thoáng, phù hợp với bộ môn mà người tập đang rèn luyện. Ngoài ra, người tập cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bệnh lý nền đối với người cao tuổi… Bên cạnh đó, luyện tập thể dục thể thao tại nhà giúp mỗi người an toàn trong công tác phòng, chống dịch COVID -19. Tuy nhiên, người tập cần chú ý đến một số vấn đề: dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung, thói quen ăn uống… nhằm bảo đảm sức khỏe, hiệu quả rèn luyện khi thay đổi môi trường, thói quen và dụng cụ luyện tập”.

Chị Hoàng Thúy Hường luyện tập tại nhà theo hướng dẫn từ những bài mẫu trên mạng internet để nâng cao sức khỏe và an toàn phòng, chống dịch COVID -19.

Theo HLV Nguyễn Xuân Giang, người luyện tập tại nhà cần chú ý quá trình khởi động trước khi luyện tập bởi nhiều người mắc lỗi cơ bản khi tự tập luyện. Đơn cử như làm nóng các khớp chưa đủ thời gian, không hệ thống được các khớp cần thiết khi khởi động. Bởi vậy, cần làm nóng cơ thể, hệ thống cơ, khớp để tránh chấn thương. Thời gian tốt nhất cho khởi động là khoảng 15 phút và cần chú ý đến phần phục hồi cuối buổi tập nhằm tạo cảm hứng cho lần tập sau. Để phòng tránh chấn thương, người tập có thể tham khảo các bài khởi động mẫu của HLV chuyên nghiệp. Nếu không khởi động kỹ dễ dẫn đến chấn thương như giãn cơ, dây chằng hoặc có thể nặng hơn như gãy cổ xương đùi, đứt dây chằng… Với phụ nữ trung niên, cần chú ý đến dinh dưỡng phục vụ tập thể dục thể thao như bổ sung Protein, Glucoxamin cũng như men và rau xanh giúp chuyển hóa dinh dưỡng cơ thể tránh tình trạng ăn thừa chất nhưng thiếu các vitamin cần thiết do đặc thù khí hậu, dinh dưỡng, tỷ lệ phụ nữ Việt Nam nói chung có nguy cơ loãng xương cao.

Mặt khác, người luyện tập tại nhà trong không gian hẹp, dụng cụ không đầy đủ và thiếu sự hướng dẫn của HLV tiềm ẩn nguy cơ chấn thương ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, thẩm mỹ cơ thể. Khi tình hình dịch bệnh COVID -19 đang diễn biến phức tạp, người luyện tập thể dục thể thao tại nhà cần trang bị thêm những kiến thức, bài tập phù hợp với thói quen sinh hoạt, thể trạng, thời gian vừa bảo đảm an toàn trước dịch bệnh và nâng cao sức khỏe./.

Bài và ảnh: Hoài Giang