Tham gia các bộ môn rèn luyện cơ thể: Tập đúng để hạn chế chấn thương

Huấn luyện viên yoga hướng dẫn học viên thực hiện bài tập đúng tư thế. 

Tập sai, hại sức khỏe

Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương, huyện Đoan Hùng (tỉnh Phú Thọ), ngày 8-3 vừa qua, đơn vị tiếp nhận và điều trị người bệnh nam 18 tuổi vào viện với tình trạng liệt vận động hai chân, tê bì phần thân dưới sau khi tập gym. Kết quả chụp cộng hưởng từ cho thấy, cột sống ngực có khối máu tụ chén ép tủy. Các bác sĩ chẩn đoán, người bệnh gặp chấn thương do tập gym quá sức, sai động tác. Rất may, thanh niên này được phẫu thuật kịp thời. Sau phẫu thuật, người bệnh phục hồi tốt, tự đi lại được với khung tập đi. Theo các bác sĩ, khi tủy sống bị chèn ép, người bệnh có nguy cơ bị liệt hai chân, phải ngồi xe lăn suốt đời.

Chị Phạm Thanh Huyền, sinh năm 1989, ở phường Hồ Nam (quận Lê Chân) cho biết: Để giải tỏa căng thẳng và mong muốn có vóc dáng cân đối, dẻo dai, chị tập yoga hằng ngày. Tuy nhiên, sau khi đọc thông tin trên các phương tiện thông tin đại chúng, chị thận trọng hơn. Hiện, chị có hơn 1 năm theo học lớp yoga bay với đạo cụ tập là dây vải, lụa chịu lực tại phòng tập trên đường Lê Hồng Phong (quận Ngô Quyền). Mặc dù, từng tham gia lớp yoga truyền thống 2 năm, song chị vẫn thấy yoga bay có nhiều kỹ thuật khó hơn và đòi hỏi người tập có thể lực tốt. Nhớ lại lúc mới tập, khi treo được người thăng bằng trên dây lụa, thử động tác vươn tay về phía trước mà chưa có sự hướng dẫn của người hướng dẫn, nên thực hiện sai kỹ thuật, cơ thể bị đổ về phía trước, dẫn đến trật khớp vai và phải mất gần 15 tuần điều trị và hạn chế vận động.

“Lắng nghe” chuyên gia

5 năm trở lại đây, các bộ môn rèn luyện cơ thể, cải thiện vóc dáng như gym, yoga, nhảy zumba… trở thành “món ăn” tinh thần, thói quen hằng ngày của nhiều người. Tại các phố Lạch Tray, Lê Hồng Phong, Lương Khánh Thiện (quận Ngô Quyền), Tô Hiệu, Cát Cụt, Võ Nguyên Giáp (quận Lê Chân), Bạch Đằng, Sở Dầu (quận Hồng Bàng)… không khó để bắt gặp các trung tâm gym và yoga được mở ra nhằm đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe của người dân.

Anh Trịnh Quang Huy, huấn luyện viên bộ môn gym, phòng tập Wings Fitness (quận Ngô Quyền) cho biết: Những chấn thương thường gặp trong quá trình tham gia các bộ môn rèn luyện sức khỏe như căng cơ, đau cơ, chuột rút, nghiêm trọng hơn là rách cơ, đứt dây chằng, bong gân hay ảnh hưởng đến xương, sụn. Nguyên do một số người tập có tâm lý chủ quan, xem nhẹ việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi bước vào bài tập và giãn cơ khi kết thúc giờ tập; thực hành sai tư thế; thậm chí là tập luyện quá sức, nâng tạ quá nặng. Để đạt hiệu quả trong tập luyện, tránh phản tác dụng, ảnh hưởng đến sức khỏe, người tập cần tham gia rèn luyện theo sự định hướng của chuyên gia bộ môn, cũng như lựa chọn cường độ tập phù hợp với thể trạng mỗi ngày.

Hiện nay, cùng với thực hiện những bài tập rèn luyện cơ thể đơn giản, như chạy bộ trên máy chạy, nâng tạ, thực hiện các động tác yoga cơ bản, ngày càng có nhiều người tham gia tập luyện bài nâng cao, mới mẻ, trong đó có bộ môn yoga bay. Cô Phạm Mai Hoa, giáo viên dạy yoga, ở phường Dư Hàng (quận Lê Chân) cho biết: Trong quá trình tập luyện, người tập không nên phụ thuộc vào võng hỗ trợ mà thả lỏng cơ thể. Thay vào đó, cần sử dụng cơ bụng, cơ tay, cơ chân của mình nhiều hơn và đúng kỹ thuật để giữ thăng bằng, tránh tình trạng cơ thể bị nghiêng về một phía có thể bị ngã và nguy cơ bị chấn thương. Học viên cần lưu ý tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên và thực hiện các động tác thành thục, không chủ quan để tránh bị chấn thương không cần thiết./.

Bài và ảnh: LINH ANH