Bảo đảm sức khỏe thí sinh trước các kỳ thi quan trọng

Học sinh khối 12 Trường THPT Hàng hải ôn thi tốt nghiệp năm 2023.

Dồn lực cho các kỳ thi

Trưa ngày 24-5, chị Trần Thị Hoa, chủ cửa hàng dịch vụ làm tóc ở phố Hai Bà Trưng, phường Cát Dài (quận Lê Chân) đóng cửa hàng, vội về nhà kịp nấu bữa cơm trưa cho con gái. Chị Hoa cho biết, con gái chị đang học lớp 9, Trường THCS Ngô Quyền (quận Lê Chân). Hiện cháu đang trong thời gian tập trung ôn thi vào THPT nên chị muốn con được ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, có thời gian nghỉ ngơi để tiếp tục ca ôn luyện thi buổi chiều. Cháu lựa chọn thi vào Trường THPT Ngô Quyền, là trường tốp đầu thành phố nên khá áp lực. Chị rất lo lắng sức khỏe của con trong những ngày “chạy nước rút này”.

Tại Khoa Y học gia đình (Bệnh viện Đại học Y Hải Phòng), thời gian gần đây tiếp nhận nhiều học sinh cuối cấp THCS, THPT đến thăm khám, tư vấn về dinh dưỡng. Theo bác sĩ Nguyễn Văn Thành, phụ trách phòng khám khoa Y học gia đình, phần lớn các em được cha mẹ đưa đến thăm khám thường gặp những vấn đề như: thiếu ngủ, căng thẳng thần kinh, lo âu, suy nhược cơ thể... Lứa tuổi thanh thiếu niên, các em thường có thể trạng tốt. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ, ít vận động, ôn bài muộn, căng thẳng áp lực kéo dài dễ làm các em bị suy giảm miễn dịch, thiếu ô xy, thiếu máu. Nếu không được cha mẹ quan tâm chăm sóc kịp thời, các em dễ suy giảm sức khỏe và mệt mỏi khi đối mặt “vượt vũ môn”. Cộng thêm thời tiết mùa hè năm nay được dự báo là nắng nóng gay gắt hơn, gây nguy cơ mắc nhiều bệnh về hô hấp, tiêu hóa. Những bệnh lý này dễ tiến triển nặng thêm khi học sinh lo lắng, bị áp lực học tập trong mùa thi.

Cân đối việc học và nghỉ ngơi

Qua thực tế thăm khám và tư vấn dinh dưỡng với nhiều học sinh ở giai đoạn ôn thi thời gian này, thạc sĩ, bác sĩ Trần Thị Ngọc Hòa, Phó Giám đốc Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng khuyến cáo: Để luôn khỏe mạnh, để sức tập trung cho việc học tập, trước tiên các em cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, ăn không quá no hoặc bỏ bữa, dồn hai bữa làm một. Ngoài những bữa chính, việc bổ sung thêm bữa ăn khuya, ăn giữa buổi khi con phải thức học bài là điều cha mẹ nên chú ý. Cha mẹ cũng cần nhắc nhở con em, sau khi ăn 30 đến 60 phút mới được học, thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, thư giãn để não thực sự được nghỉ. Ngoài ra, bổ sung thêm vitamin cho các em bằng cách uống nước cam, táo, xoài... khoảng 2 đến 3 cốc/ngày. Bên cạnh đó, trong quá trình ôn luyện, các em nên tránh thức đêm triền miên, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể bị tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.

Theo bác sĩ Trần Thị Ngọc Hòa, để bảo đảm sức khỏe tốt nhất, các em nên ngủ khoảng 6 đến 8 tiếng mỗi ngày, buổi trưa nên ngủ khoảng 20 phút đến 30 phút, buổi tối ngủ trước 23 giờ. Không nên thức quá khuya, mà nên dậy sớm để học bài. Khi cảm thấy quá mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu báo bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Bên cạnh đó, để giảm bớt căng thẳng và giữ gìn một nền tảng sức khỏe tốt, các em nên dành 30 phút để tập thể dục, 15 phút chạy bộ vào mỗi buổi sáng, 15 phút hít thở nhẹ nhàng hay tập những bài tập aerobic tại nhà trước khi đi ngủ để có một sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái. Nếu con em có những dấu hiệu như: đau đầu, hoa mắt chóng mặt, ngủ kém, ăn kém, đau mỏi thắt lưng, trí nhớ sa sút,… cha mẹ cần đưa các em đi khám tại cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn, điều trị.

Bên cạnh vấn đề về thể chất, nhà trường, cha mẹ cần chú ý chuẩn bị tâm lý thật tốt cho các em khi bước vào kỳ thi. Theo chuyên gia tâm lý Lê Văn Thắng, Giám đốc Trung tâm Tư vấn tâm lý 24/7 (quận Hồng Bàng), đứng trước một bước ngoặt quan trọng của cuộc đời, học sinh dễ bị áp lực, căng thẳng, thiếu tự tin. Vì thế, các em cần được gia đình định hướng, động viên, ủng hộ, giúp các em có tâm lý thật thoải mái, tự tin. Cha mẹ và thầy, cô giáo nên chia sẻ với các em nhiều hơn những tâm tư, lo lắng trong quá trình lựa chọn nguyện vọng, xây dựng mục tiêu, giúp các thí sinh cố gắng hết mình để “vượt vũ môn” thành công, đạt được ước mơ, mục đích của bản thân./.

MINH CHÂU