Chạy bộ - môn thể thao 'giá rẻ'

Phù hợp mọi lứa tuổi

Môn chạy bộ có cường độ vận động lớn hơn môn đi bộ nên hầu hết chỉ có người trẻ đến trung tuổi tham gia, tuy nhiên những người làm thể thao cho biết bộ môn này phù hợp với mọi lứa tuổi. Thời gian chạy bộ thường diễn ra vào buổi sáng sớm hoặc mỗi buổi chiều. Không gian chạy bộ cũng không theo quy tắc, chỉ cần nơi thoáng đãng, ít xe cộ như công viên, các khu đô thị mới, hoặc ngay trên các vỉa hè.

Bà Vũ Hồng Hạnh ở phường Hải Dương kể đã chạy bộ để rèn luyện sức khoẻ khá đều đặn từ khoảng 15 năm nay. Về lý do đến với môn này, bà Hạnh chia sẻ, trước đây do một sự cố trong cuộc sống nên bà xin nghỉ việc sớm để đỡ căng thẳng. Song quẩn quanh ở nhà trong một thời gian dài khiến bà lại gặp vấn đề về tâm lý, bác sĩ kết luận là rối loạn lo âu.

"Thời gian đó cứ cuối giờ chiều tôi thường tản bộ cho khuây khoả thì gặp một số chị ở phố chạy bộ thể dục nên tôi tham gia cùng và trở thành thói quen không thể bỏ từ đó cho đến nay. Với một người đã gần 60 tuổi như tôi thì thể dục bằng cách chạy bộ không còn phù hợp so với những năm trước theo khuyến cáo của bác sĩ. Tuy nhiên tốc độ chạy của tôi ở mức trung bình thấp, nhanh hơn đi bộ một chút nên vẫn bảo đảm an toàn", bà Hạnh nói.

Cũng theo bà Hạnh, sau một thời gian chạy bộ, nhiều vấn đề về sức khoẻ tinh thần và thể chất được cải thiện rõ rệt, nhất là tinh thần tưởng như rất khó dứt điểm thì nay thay đổi theo hướng tích cực. "Chạy giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần do có có hội giao lưu, trò chuyện, gặp gỡ nhiều người. Vào mỗi sáng sớm, chạy bộ còn giúp chúng tôi được hít thở không khí trong lành, giải toả nhiều áp lực trong cuộc sống. Mỗi sáng tôi thường dành khoảng 1 giờ vừa chạy vừa đi bộ, giúp tôi luôn có tâm trạng khoẻ khoắn, nhất là cải thiện được giấc ngủ, vốn là một vấn đề người lớn tuổi thường gặp phải" - bà Hạnh cho biết thêm.

Còn với anh Vũ Đức Thanh ở phường Lê Thanh Nghị, chạy bộ dù không được thường xuyên do bận công việc, song mỗi khi sắp xếp được anh đều xỏ giầy ra đường. Anh Thanh cho biết, do phù hợp với sức khoẻ và khả năng nên nhiều lần anh đăng ký tham gia một số giải chạy với các cự ly phù hợp. Theo anh Thanh, những người trẻ tuổi thường chủ quan với sức khoẻ, nhiều người không tham gia các hoạt động thể thao, vì thế mỗi người nên lựa chọn cho mình một môn, có thể là chạy bộ. Chạy không tốn kém chi phí, không cần đồng đội cũng có thể chơi được nên dễ thực hiện.

Chạy thế nào cho đúng?

Theo các chuyên gia y tế, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ và có thể tập luyện thường xuyên. Hiện nay, áp lực từ công việc, chế độ dinh dưỡng không phù hợp, môi trường bị tác động xấu... dẫn đến nhiều vấn đề về sức khoẻ, do đó chạy bộ cũng là một liệu pháp hợp lý để cải thiện tình trạng sức khoẻ, đẩy lùi nguy cơ bệnh tật.

Huấn luyện viên điền kinh Lê Văn Chức của Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu thể thao Hải Phòng cho biết, trước tiên khẳng định chạy bộ là môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích và phù hợp với mọi lứa tuổi, tuỳ vào thể trạng của từng người mà có thể tham gia ở các mức độ khác nhau. Ví dụ ở Nhật Bản, có các cụ già 100 tuổi vẫn chạy bộ đều đặn hoặc tham gia các giải maraton.

Theo y học thể thao, chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, chạy thường xuyên, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu. Khi cơ thể vận động, nhịp tim tăng lên vừa phải, giúp tim khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. Chạy bộ còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng do đốt cháy calo hiệu quả, ngăn ngừa béo phì, tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại cảm cúm, viêm nhiễm và các bệnh thường gặp. Những người duy trì việc đi bộ có xu hướng ít ốm vặt hơn so với những người ít vận động.

Huấn luyện viên Lê Văn Chức cũng cảnh báo, nhiều người lầm tưởng đi bộ, chạy bộ cứ xỏ giầy là có thể tham gia, nhưng cần có những lưu ý đặc biệt để tránh lợi bất cập hại. Ngay đối với các vận động viên chuyên nghiệp, trước khi bước vào tập luyện hoặc thi đấu cũng cần phải thực hiện một quy trình chặt chẽ gồm các bước khởi động khác nhau. Khởi động chính là một biện pháp để tránh chấn thương hoặc tránh để lại di chứng về sức khoẻ.

Theo ông Chức, nếu không có điều kiện tập luyện thường xuyên, hằng tuần mỗi người cần duy trì ít nhất 3 buổi chạy bộ với cự ly phù hợp với sức khoẻ, thể trạng của mình. Cần đặc biệt lưu ý với những người bị bệnh về xương khớp, tiền sử huyết áp, mỡ máu... khi tham gia môn thể thao này cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh các sự cố về sức khoẻ.

Những người mới ốm dậy, vừa sử dụng rượu, bia thì tuyệt đối không chạy bộ. Khi đó sức khoẻ chưa hồi phục, vận động với cường độ cao dễ dẫn đến những hệ luỵ về sức khoẻ. Đồng thời người chạy bộ cần được bổ sung một lượng nước vừa đủ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý".

TIẾN HUY