Mẹo uống nước để phòng sốc nhiệt ngày nắng nóng

Nắng nóng kéo dài khiến cơ thể mất nhiều nước và điện giải qua mồ hôi, dễ dẫn đến tình trạng khát nước, mệt mỏi, đau đầu hoặc chóng mặt. Các chuyên gia khuyến cáo người dân cần uống nước đều đặn trong ngày thay vì đợi đến khi khát mới bổ sung nước.

Ngoài việc uống đủ nước, mỗi người nên nghỉ ngơi ở nơi thông thoáng, mặc quần áo rộng rãi, che chắn cẩn thận khi ra ngoài và hạn chế lao động quá sức dưới trời nắng để giảm nguy cơ sốc nhiệt.

Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, không phải trường hợp nào cũng cần sử dụng nước điện giải. Với những người chủ yếu sinh hoạt trong nhà, ít vận động và ít đổ mồ hôi, nước lọc là đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Nước cũng có thể được bổ sung từ các nguồn thực phẩm như canh, súp, sữa, rau xanh và các loại trái cây giàu nước.

Việc bù nước cần linh hoạt theo từng tình huống cụ thể. Người sinh hoạt nhẹ nên uống nước đều đặn trong ngày; người thường xuyên ra ngoài cần uống nước trước khi đi và mang theo nước bên mình. Đối với người lao động nặng hoặc vận động nhiều ngoài trời, cần bổ sung nước thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý và có thể sử dụng nước điện giải khi ra nhiều mồ hôi. Người có bệnh nền nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế để xác định lượng nước phù hợp.

Các chuyên gia cũng lưu ý nước điện giải chỉ nên sử dụng khi cần thiết, không thay thế hoàn toàn nước lọc và không nên lạm dụng. Người dân không tự ý pha nước muối quá đậm hoặc sử dụng viên muối khi chưa có hướng dẫn chuyên môn.

Nhiều thói quen tưởng như giúp giải nhiệt nhanh trong ngày nắng nóng lại có thể làm giảm hiệu quả bù nước. Một số sai lầm thường gặp gồm uống quá nhiều nước trong một lần khiến cơ thể khó hấp thu, chỉ uống khi cảm thấy khát, sử dụng rượu bia để giải khát làm tăng mất nước hoặc lạm dụng nước ngọt, trà sữa.

Ngoài ra, cà phê, trà đặc và nước tăng lực chứa caffeine cũng không nên dùng quá nhiều. Nước đá có thể giúp tạo cảm giác dễ uống hơn nhưng không thể thay thế các biện pháp làm mát cơ thể đúng cách.

Bên cạnh việc bổ sung nước, hạn chế tiếp xúc trực tiếp với nắng gắt vẫn là giải pháp quan trọng để phòng ngừa sốc nhiệt. Khi phải làm việc ngoài trời, người dân nên bố trí thời gian nghỉ hợp lý, tìm nơi râm mát và theo dõi phản ứng của cơ thể thay vì cố gắng chịu đựng nhiệt độ cao trong thời gian dài.

Nắng nóng kéo dài có thể gây mất nước, kiệt sức do nhiệt hoặc sốc nhiệt, vì vậy việc nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường có ý nghĩa rất quan trọng. Mất nước nhẹ thường biểu hiện bằng cảm giác khát nhiều, khô miệng, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, tiểu ít và nước tiểu sẫm màu. Khi xuất hiện các triệu chứng này, cần nhanh chóng nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ, nới lỏng quần áo và bổ sung nước từ từ.

Tình trạng kiệt sức do nhiệt nghiêm trọng hơn với các biểu hiện như đổ nhiều mồ hôi, da lạnh ẩm, buồn nôn, chuột rút và tim đập nhanh. Nếu không được xử trí kịp thời, người bệnh có thể tiến triển thành sốc nhiệt.

Sốc nhiệt là tình trạng cấp cứu nguy hiểm với các dấu hiệu như thân nhiệt tăng cao, lú lẫn, co giật, ngất xỉu, da nóng đỏ và thở nhanh. Khi phát hiện các biểu hiện này cần gọi cấp cứu ngay và thực hiện các biện pháp làm mát cơ thể cho người bệnh. Tuyệt đối không cho uống nước nếu người bệnh đang trong tình trạng lú lẫn hoặc bất tỉnh.

Để phòng ngừa sốc nhiệt trong những ngày nắng nóng kéo dài, người dân cần chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Trước khi ra ngoài nên uống đủ nước, mang theo nước uống, mặc trang phục thoáng mát, đội mũ, đeo kính râm và hạn chế ra ngoài trong thời gian nắng gắt.

Khi làm việc ngoài trời, cần nghỉ giải lao định kỳ, tìm nơi râm mát, uống nước đều đặn và dừng công việc ngay khi xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc tim đập nhanh.

Đối với trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và người mắc bệnh nền, cần đặc biệt lưu ý việc bổ sung nước và theo dõi sức khỏe trong những ngày nhiệt độ cao. Các trường hợp này nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế để được tư vấn lượng nước phù hợp với tình trạng sức khỏe.

TT (tổng hợp)