Chủ động thiết lập lại các thói quen lành mạnh về sinh hoạt, dinh dưỡng và vận động giúp cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng để trở lại học tập, làm việc hiệu quả.
Sau những ngày nghỉ lễ với lịch sinh hoạt đảo lộn, ăn uống thất thường và ít vận động, nhiều người rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, khó tập trung khi quay lại công việc. Các chuyên gia khuyến cáo người dân nên sớm thực hiện các biện pháp để cơ thể nhanh chóng phục hồi.
Đầu tiên là việc thiết lập lại giấc ngủ và nhịp sinh hoạt. Một trong những thay đổi phổ biến nhất sau kỳ nghỉ là rối loạn giờ giấc do thức khuya, dậy muộn hoặc di chuyển nhiều, dễ khiến cơ thể uể oải vào ban ngày.
Để khắc phục, nên cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ như ngày thường, kể cả khi chưa cảm thấy buồn ngủ. Việc hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, có thể tạo thói quen thư giãn nhẹ nhàng như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để cơ thể dễ thích nghi với lịch sinh hoạt bình thường.
Thứ hai là ưu tiên thực phẩm dễ tiêu và uống đủ nước. Sau nhiều bữa tiệc khiến hệ tiêu hóa quá tải, trong 1 - 2 ngày đầu trở lại nhịp sống thường ngày, người dân nên ăn các món dễ tiêu như cháo, rau xanh, trái cây, sữa chua hoặc đồ luộc, hấp.
Cần uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất và giảm tình trạng mất nước do dùng đồ uống có cồn. Bên cạnh đó, cần hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, bia rượu để gan và dạ dày có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.
Thứ ba là duy trì vận động nhẹ nhàng. Ít vận động sau nghỉ lễ có thể khiến cơ thể càng nặng nề, trì trệ. Các chuyên gia khuyến khích nên bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ như đi bộ 15 - 30 phút mỗi ngày, tập giãn cơ hoặc yoga nhẹ vào buổi sáng để tăng tuần hoàn máu và cải thiện tinh thần.
Với người làm việc văn phòng, nên đứng dậy đi lại sau mỗi 60 - 90 phút ngồi liên tục. Lưu ý không nên tập luyện cường độ cao ngay sau kỳ nghỉ nếu cơ thể chưa sẵn sàng.
Thứ tư là giải tỏa áp lực tâm lý và sắp xếp công việc khoa học. Trạng thái hụt hẫng khi quay lại guồng công việc sau kỳ nghỉ dài có thể làm giảm hiệu suất. Để thích nghi tốt hơn, không nên ép bản thân xử lý quá nhiều việc ngay trong ngày đầu tiên.
Hãy lập danh sách cụ thể, ưu tiên xử lý những nhiệm vụ đơn giản trước để lấy lại nhịp làm việc. Một số thói quen nhỏ như nghe nhạc, uống trà, sắp xếp lại góc làm việc cũng giúp cải thiện tinh thần đáng kể.
Cuối cùng, người dân cần chủ động theo dõi sức khỏe. Nếu tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, sốt nhẹ hoặc nổi ban kéo dài, không nên chủ quan vì đây có thể là dấu hiệu của cảm cúm, ngộ độc hoặc các bệnh đường tiêu hóa.
Người có bệnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch cần kiểm tra lại các chỉ số sức khỏe sau kỳ nghỉ để điều chỉnh chế độ sinh hoạt và thuốc men nếu cần.
Các bác sĩ khuyến cáo, kỳ nghỉ lễ là thời gian cần thiết để thư giãn nhưng cũng dễ khiến nhiều thói quen sống lành mạnh bị xáo trộn. Chủ động điều chỉnh lại lối sống sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, sẵn sàng trở lại học tập và làm việc với trạng thái tốt nhất.
TT (tổng hợp)
